Najlepšie Mená Pre Deti

Je ovsená kaša vhodná na tehotenstvo?

Tehotná žena s miskou ovsených vločiek na bruchu

Ste tehotná a máte chuť na ovsené vločky?

Či už ste to vždy milovali, alebo ste to nedokázali vydržať skôr, ako ste zistili, že ste to očakávali, môže byť prekvapujúce mať počas tehotenstva takú špecifickú túžbu.

Takže je čas, aby ste sa počas tehotenstva dostali hlboko do ovsených vločiek a dokonca aj do niekoľkých chutných spôsobov, ako ich začleniť do vašej stravy.

Obsah

Je ovsená kaša bezpečná počas tehotenstva?

Vieme, že vzťah medzi jedlom a tehotenstvom môže byť komplikovaný. Zdá sa, že existujú nové pravidlá nielen pre to, čo môžete jesť, ale aj pre to, ako to môžete jesť.

V skutočnosti ste pravdepodobne zvyknutí počuť o veciach, ktoré mátenemôžejesť, aj to najjednoduchšiechuť na jedlovytvárať otázky a obavy.

Dobrá správa pre vás, ak máte chuť na ovsené vločky! Ovsené vločky a ovos všeobecne sú jedny z najlepších potravín, ktoré môžete jesť počas tehotenstva.

Sú bezpečným ziskom pre každý trimester a ponúkajú množstvo neuveriteľných zdravotných výhod pre vás a vaše dieťa. Sú to cenovo dostupné superpotraviny, ktoré môžete ľahko zaradiť do svojho jedálnička.

Tip na jedlo

Ovos je prirodzene bezlepkový, avšak v zriedkavých prípadoch sa u tých, ktorí majú citlivosť na lepok, vyskytli reakcie. Najlepší spôsob, ako sa tomu vyhnúť, je hľadať na obale certifikované bezlepkové symboly.

Ovsené vločky môžu zhoršiť príznaky tráviacich ťažkostí a hnačky, ak sa konzumujú vo veľkých množstvách. Okrem toho dávajte pozor na niektoré nádoby z instantných ovsených vločiek, ktoré majú veľmi vysoké množstvo cukru a umelých aróm.

Aké živiny sú v ovsených vločkách?

Ovos je neuveriteľný pre vaše telo a vaše rastúce dieťa! Sú plné vitamínov, vlákniny a komplexných sacharidov, ktoré vám dodajú energiu na celý deň. Okrem toho sú nutričnou elektrárňou.

Ovos a ovsené vločky sú tiež úžasným zdrojom týchto živín:

  • Kyselina listová:Skvelé pre vývoj plodu!Kyselina listovábolo známepredchádzať vrodeným chybámv mozgu a mieche dieťaťa (jeden) .
  • železo:Anémia - nízky obsah železa - je bežný stav u tehotných žien. Ovsené vločky sú vynikajúcim zdrojom železa, vďaka čomu sa nebudete cítiť malátnivyčerpaný.
  • vápnik:Počas tehotenstva si od vás dieťa berie všetok vápnik, ktorý potrebuje. Posilnenie stravy potravinami bohatými na vápnik, ako je ovos, pomôže udržať vaše kosti a zuby silné počas tohto obdobia.
  • Soľ:Tehotné ženy túžia po soli kvôli zvýšeniu objemu krvi, keď dieťa rastie. Soľ pomáha udržiavať vaše svaly a telesné systémy funkčné a vyvážené (dva) .

Ovsené vločky obsahujú komplexné uhľohydráty, ktoré sa vo vašom tele rozkladajú pomaly, čím vás udržia dlhšie sýty a znižujú riziko nadmerného priberania a tehotenskej cukrovky.

Túžite po ovsených vločkách počas tehotenstva?

Absolútne. Skutočnosť: vaše telo je mimoriadne potrebné, keď ste tehotná. Všetko, čo jete, je palivom pre vás a nový život, ktorý vám rastie – existuje dôvod, prečo hovoríme, že jeme za dvoch!

Počas tehotenstva má vaše telo úplne nový súbor stravovacích požiadaviek. Túžby sú spôsob, akým vaše telo komunikuje, čo od vás potrebuje – aj keď je niekedy ťažké tieto potreby dešifrovať.

Fakt o jedle

Ak zistíte, že máte chuť na ovsené vločky, možno budete potrebovať vo svojej strave viac vlákniny, zinku alebo železa. Napodiv, ak si bežne pripravujete ovsené vločky s mliekom, vaše telo môže tiež túžiť po živinách v mlieku, a nie len po samotných ovsených vločkách.

Hormonálne zmeny v tehotenstve, konkrétne nárast estrogénu, údajne zvyšujú citlivosť nášho vnímania chuti a vône. To je prípad, keď nám vôňa alebo chuť jedla spôsobuje nevoľnosť na začiatku tehotenstva, ale môže tiež zohrávať úlohu pri túžbe po určitej vôni alebo chuti jedla.

Môže ovos pomôcť mojej zápche?

Zápchaje častým problémom tehotných žien. Najľahšie sa to dá vyriešiť konzumáciou ovsa – alebo iných zdrojov vlákniny – a uistením sa, že vo vašej strave prijímate dostatok tekutín.

Existujú dva druhy vlákniny. Nerozpustná vláknina prechádza tráviacim systémom a odstraňuje odpad a toxíny. Rozpustná vláknina môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu a kontrolovať hladinu cukru v krvi – ovos má oboje (3) .

Množstvo nerozpustnej vlákniny v ovsených vločkách môže byť kľúčové pri znižovaní zápchy.

Najväčšie varovanie? Príliš veľa ovsených vločiek bez iných prísad môže spôsobiťhnačkaalebo poruchy trávenia. Všetko s mierou!

Nezabudnite zvýšiť príjem vody spolu s príjmom vlákniny. Príliš veľa vlákniny bezsprávna hydratáciamôže mať opačný účinok na telo a skutočne viesť k zápche, plynatosti anadúvanie.

4 chutné recepty z ovsených vločiek

Ovsené vločky a ovos si nejako získali povesť nudných – radi by sme skoncovali s týmto nespravodlivým stereotypom. Obyčajný ovos je úžasne všestranný!

Či už s nimi varíte alebo pečiete, môžete pridať takmer čokoľvek, aby chutili skvele.

Oblečte si ich na dezert a dole na raňajky!

jeden. Jednoduché škoricové ovsené vločky

Je celkom bežné, že ovsené vločky z obchodu majú vysoký obsah cukru, čo každý vie, že by sme to nikdy nemali preháňať – dokonca ani počas tehotenstva.

Použitím prírodných sladidiel, ako je to v tomto recepte, získate uspokojivý liek na sladké a zároveň posilníte svoje telo zdravotnými výhodami ovsa.

dva. Ovsený koláč zo sladkých zemiakov

Kto povedal, že ovsená kaša bolaibana raňajky? Pikantné, ale sladké jedlá z ovsených vločiek môžu byť skvelé na rýchly obed alebo večeru.

Kombinácia sladkých zemiakov – ďalšej úžasnej tehotenskej superpotraviny – s výhodami ovsa je víťaznou kombináciou, ktorá vás zanechá energickou a spokojnou.

3. Pečený banánový chlieb ovsené vločky

Tento recept je ideálny pre mamičky, ktoré rady trávia čas v kuchyni, no sú príliš zaneprázdnené na to, aby venovali hodiny pečenia. Jeho vytvorenie trvá menej ako hodinu a chutí úžasne!

Navyše, kombinácia ovsených vločiek a dezertu je skvelý spôsob, ako sa cítiť, ako by ste sa liečili a pritom stále spĺňate svoje nutričné ​​potreby!

Štyri. Rýchla ovsená kaša s javorovým korením

Jednoduché, chutné raňajky s prísadami na budovanie energie sú nevyhnutné počas tehotenstva. Toto je ďalší bezlepkový recept, ktorý spája množstvo neuveriteľných superpotravín.

Najlepšia časť? Je osladený prírodným javorovým sirupom pre krásnu, známu chuť na raňajky.

Si ešte hladný?

Takže počas tehotenstva túžite po ovse – to je skvelé! Ovos je zdravý a chutný spôsob, ako získať zdravé živiny, ako je vápnik, vláknina a kyselina listová. Ako sme čítali, môžu dokonca pomôcť odstrániť tehotenskú zápchu v kombinácii s pitím zdravého množstva vody.

Vyhnite sa baleným ovseným vločkám a vyberte si staromódny alebo oceľovo krájaný ovos. Môžete ich pridať do jogurtu alebo mlieka pre extra zdroj vápnika.

Jedna posledná poznámka o ovse, konkrétne o koloidných ovsených vločkách, ktoré sú jemne mleté, sú jeho početné výhody pre pokožku. Preto ho uvidíte v mnohých pleťových produktoch. Má upokojujúci účinok na podráždenie pokožky akožné problémyako je ekzém.